Det kan du først og fremmest få ved at give dig selv 110% i dine træning. Du opbygger kun større muskler i tilstrækkelig grad, hvis du overskrider, hvad du allerede kan løfte, bære eller skubbe. Dine muskler skal udfordres, før de gider forstærke sig selv. Der er dog også andre steder, du kan gøre noget ved din træningsmaksimering. Et af de områder er kosten. Kost er faktisk ekstremt vigtig og en af de største faktorer til vægttab.

Tips til kost-træningsmaksimering
- Det er måske ikke direkte kost, men indtagning af pre workout pulver m.m. (f.eks. kreatin) kan være med til, at du får mere ud af din træning. Kreatin giver fungerer f.eks. som et ekstra energidepot i træningen, der giver øget kapacitet og kan hjælpe med at give større muskler. Så hvis du vil få så meget ud af din træning som mulig, skal du overveje at bruge pre workout – køb pre workout, kreatin hos Only Approved og tjek selv de positive effekter.

- Hvis du skal udføre en længere aktivitet, der tager mere end en time at gennemføre, bør du indtage rigelige mængder kulhydrater før og under aktiviteten. Kulhydrater giver nemlig mere energi end fedt og protein gør – især under længere aktiviteter.

- Mere specifikt kan du prøve at spise langsom-optagelige kulhydrater som pasta, havregryn og rugbrød. Disse madtypers kulhydrater optages langsommere af kroppen og holder derfor også nemmere, så du ikke løber tør for energi med det samme.

- Spis gode mængder protein. Det kan f.eks. komme fra oksekød og mælk. Hvis du træner regelmæssigt og på et nogenlunde niveau, bør du indtage ca. 1,5-1,8 g protein pr. kilo, du vejer. Så hvis du vejer 80 kg, skal du spise f.eks. 800 g kylling. Du bør fordele proteinindtaget ud over hele dagen.

- Hvis du træner meget, skal du også spise nok. Det går ikke at sulte, fordi du vil prøve at tabe dig den vej.